Ernährungsumstellung |
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Abnehm-Hindernisse << >> Sportprogramm Stellen Sie nach und nach Ihre Ernährung um. Berücksichtigen Sie dabei das Wissen aus dem Kapitel "Ernährung in den Wechseljahren" ab Seite 66. Hier eine kurze Zusammenfassung wichtiger Aspekte: · Lassen Sie sich Zeit bei der Ernährungsumstellung · Essen Sie weder zu wenig, noch zu viel. Etwa 200 bis 300 Kilokalorien weniger als verbraucht werden, sind eine sinnvolle Menge. · Essen Sie sich bei den Mahlzeiten satt, ohne sich zu überessen. · Berücksichtigen Sie bei der Umstellung Ihre Vorlieben und Abneigungen. · Geben Sie ungewohnten Nahrungsmitteln eine Chance. · Reduzieren Sie Zucker, Süßigkeiten und fette Salzknabbereien. Am besten Sie verzichten ganz darauf, wenn Sie das aushalten. · Verringern Sie die Menge der verzehrten Kohlenhydrate. · Verringern Sie die Fettmenge in Ihrem Essen. · Essen Sie ausreichend Proteine. · Essen Sie viel Obst und Gemüse. · Trinken Sie viel Wasser. · Verzichten Sie weitgehend auf Softdrinks und Säfte. · Essen Sie ein gutes Frühstück. Es darf ruhig reichlich Kohlenhydrate enthalten. · Essen Sie mittags leicht, aber was Sie wollen. · Essen Sie abends kohlenhydratarm mit viel Eiweiß und Gemüse. · Vermeiden Sie kalorienreiche Zwischenmahlzeiten und Snacks. · Essen Sie oft Karotten, Kopfsalat und Alfalfa-Sprossen, denn sie enthalten progesteronähnliche Phytohormone.
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